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Newsletter #68

Low Calorie Protein Snacks

Einfache High Protein Snacks, um die Proteinbilanz zu erhöhen
Den Blutzucker mit ein paar Nüssen zu stabilisieren geht immer fix. Manchen Leuten fällt es zu Beginn der Ernährungsberatung schwer, regelmäßig zu essen. Wenn diese Routine jedoch durch das Coaching bei MTM etabliert werden konnte, kommt es häufig zu einem Punkt, an dem festgestellt wird, dass zu wenig Protein ein limitierender Faktor wird. Um mehr Muskulatur aufzubauen sollten täglich 2-3g Protein pro Kilogramm Körpergewicht aufgenommen werden. Und ja, auch die Ladies, die ihren Körper straffen wollen, dürfen sich bei diesem Thema angesprochen fühlen, denn Shapen und Straffen ist nichts anderes als Muskelaufbau. Davon wird man (Frau) nicht maskulin, sondern kann die Schlabberarme, über die immer geklagt wird, loswerden.
 

Wie viel Protein ist das konkret?
Eine Frau, die 60Kg wiegt und über Krafttraining ihren Körper schön formen möchte, sollte also schon ihre 120g Protein (netto) täglich essen. Bei einem Mann, der 85Kg wiegt und Muskeln aufbauen möchte, dürfen es auch gerne 200g Protein sein. Für das Beispiel mit der Frau kann man sich das folgendermaßen vorstellen:
Wenn jede der drei Hauptmahlzeiten 25g Protein hat, fehlen am Ende immernoch 45g. Der Post Workout Shake nach dem Training hat 30g Protein haben, die Aminosäuren während des Trainings 14g. Damit wäre der Tagesbedarf abgedeckt, wobei es häufig der Fall ist, das die Hauptmahlzeiten nicht auf die genannten Menge kommen oder an trainingsfreien Tagen das Protein fehlt. Mit einem Salat mit einem Ei oder einer kleinen Quinoa Bowl mit 50g Hähnchen ist das 25g Ziel leider noch nicht erreicht. In den vergangenen Newsletter Rezepten kann jederzeit gestöbert werden, dort sieht man immer bei den Nährwertangaben der Rezepte, wie viel Protein enthalten ist.
Es sollten also auch genügend Rezepte zu finden sein, die den zu erreichenden Proteinmengen entsprechen.

Protein Snacks
Es passiert auch eher schnell, dass die Kalorienbilanz durch zu viele Fette oder Kohlenhydrate überstiegen wird. Eine Hand voll Nüsse wird gerne mal zu der dreifachen Portion. Bei reineren Protein Mahlzeiten ist die Gefahr deutlich kleiner. So stellt der heutige Newsletter drei einfache Protein Snacks vor, die wenig Kohlenhydrate und wenig Fett aber viel Protein enthalten. Damit kann die Proteinbilanz mit den kleinen Zwischenmahlzeiten nochmal aufgepeppt werden.


 


Fluffiger Kollagen Beauty Shake
 
   1 Shake  
   Pro Portion:
157 Kcal
   KH 5g / F 3.8g / P 24.6g
   Zubereitungszeit: 5 Minuten
  • 25g Weidekollagen
  • 50g TK Himbeeren
  • 200ml Mandel-Drink Vanille, ungesüßt (Povamel)
  • Alles in einen Standmixer oder Smoothie Maker geben und gut mixen, bis ein fluffiger Shake entsteht.
 
Deine Einkaufsliste
Prüfe zuerst, welche Zutaten du bereits zuhause hast. 😊
 
Supermarkt
  • TK Himbeeren
Rossmann
  • Mandel-Vanille Drink von Povamel (ungesüßt) alternativ anderer Pflanzendrink
! Kollagenpulver (Weidekollagen) ist bei MTM erhältlich. Dieses Proteinpulver unterstützt Muskeln, Haare, Nägel, Weichgewebe, Haut und die Knochen.



 
Beef Jerky mit Snackmöhren
 
   1 Portion  
   Pro Portion:
142 Kcal
   KH 6.7g / F 1.5g / P 23.8g
   Zubereitungszeit: 1 Minute
  • 1 Packung Beef Jerky Bio (30g)
  • ½ Packung Snackmöhren (125g)
  • Beides zusammen wegsnacken 😉
.
 
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Supermarkt
  • 1 Packung Snackmöhren
Amazon



Mandeljoghurt mit Pflanzenprotein (vegan)
 
   1 Portion  
   Pro Portion:
157 Kcal
   KH 11.9g / F 5.3g / P 17.1g
   Zubereitungszeit: 5 Minuten
  • 150g Mandeljoghurt, ungesüsst
  • 25g Reisprotein (nur mit Stevia gesüßt
  • 60g Heidelbeeren
  • Alles zusammen in einer Schüssel mixen und drauf los löffeln!
.

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Alnatura
  • Mandeljoghurt, ungesüßt
  • Heidelbeeren
Bei MTM erhältlich
  • Reisprotein Schokolade
 
 
 
Alle bisherigen Newsletter findet ihr unter folgendem Link:
https://linktr.ee/mtmgymnewsletter



Lasst es euch schmecken! 

Herzliche Grüsse,
Coach Ines & das MTM Team
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